November 24, 2020
loading

BELAJAR ONLINE BIKIN STRES ? bagaimana cara mengatasinya?

Posted by    admin

BELAJAR ONLINE BIKIN STRES ? bagaimana cara mengatasinya?

Merasakan stres, cemas, sedih, marah, tegang adalah hal yang wajar selama belajar online karena ada perubahan dalam rutinitas. Setiap perubahan membutuhkan waktu dan kemampuan untuk beradaptasi. Fokus pada proses penyesuaian yang terus berjalan. Selama belajar online tetap atur pola hidup yang sehat, makan makanan bergizi, olahraga teratur, tidur cukup, hati yang gembira. Kenali dan atasi stress selama belajar online. Stres bisa terjadi pada anak dan orang tua.

??Gejala Stres saat Belajar Online

?? Gejala fisik :
sakit kepala, jantung berdebar, nafas sesak dan pendek, perut nyeri, otot tegang,
?? Gejala emosi :
cemas, marah, sedih, frustasi, merasa sendiri, perasaan dikucilkan, sepi
?? Gejala perilaku :
pola makan dan tidur terganggu, malas bergerak, agresif, sering menunda pekerjaan
?? Gejala kognitif :
sulit fokus, kurang konsentrasi, mudah lupa, sulit membuat keputusan, pikiran berulang

??TIPS Mengatasi Stres saat Belajar Online:

?? Hadirlah dengan sepenuh hati untuk anak, sering bercakap cakap, diskusikan apa yang dirasakannya, sabar dan dengarkan mereka, jangan buru-buru kasih nasehat dan label.
?? Ciptakan lingkungan, suasana yang nyaman tempat anak belajar online. Perhatikan kebersihan, kerapihan, kebisingan dan estetikanya.
?? Perhatikan kebutuhan anak dan bersikap empati. Bersikap realistis, belajar online tidak selalu berjalan lancar, masalah sinyal, kuota, audio visual dll sering bikin bete. Bantu anak menghadapi semua itu.
?? Usahakan ada kegiatan motorik non digital setiap hari seperti olah raga, bermain musik, berkebun, membersihkan rumah atau permainan tradisional yang menyenangkan
?? Pastikan anak memperoleh waktu istirahat dan tidur yang cukup. Ini akan membuat anak lebih rileks, fokus, konsentrasi dan memorinya meningkat dan stres berkurang.
?? Asupan makanan bergizi buat anak sangat penting. Hindari makanan yang dapat meningkatkan stres seperti junk food, banyak penyedap, pewarna, pengawet. Perbanyak sayuran, buah dan ikan.
?? Berikan anak anak terhubung dengan teman dan keluarga agar stres bisa berkurang. Interaksi sosial tetap diperlukan meski interaksi fisik dibatasi.
?? Orang tua dan anak perlu berlatih manajemen stres seperti : teknik relaksasi, teknik grounding, mindfulness, meditasi, dll untuk mengatasi stres.

??KESEHATAN JIWA ANAK JAUH LEBIH PENTING DARI NILAINYA SAAT BELAJAR ONLINE

??Kenali dan atasi gejala stres!

??Konsultasi ke profesional kesehatan jiwa apabila stres berlebihan dan berkepanjangan yang sudah menyebabkan penderitaan dan mengganggu kehidupan sehari hari.

?LaKe?
dr.Lahargo Kembaren, SpKJ
- Psikiater RS.Jiwa dr.H.Marzoeki Mahdi Bogor

@Lahargo_Kembaren

  • Share to :